Kysy lääkäriltä: Pitäisikö minun käyttää ristiselän tukityynyä?

ask medic should i use lumbar support pillow

Jos tuolissani ei ole sisäänrakennettua ristiselän tukea, pitäisikö minun käyttää ristiselän tyynyä? Vai laitanko vain tyynyn selkäni taakse?



Kuten useimmissa ergonomiakysymyksissä, vastaus tähän alkaa 'se riippuu'.

Puhutaanpa hieman siitä, miten lanneranka on rakennettu, millainen sisäänrakennettu tuki kehossasi on sitä varten ja miltä ulkoisen tuen pitäisi näyttää.



Kirjailijasta

Caitlin McGee on fysioterapeutti, jolla on taustalla neurotiede ja liikunta/urheilutiede. Hän on yhteisomistaja, suorituskyvyn ja urheilulääketieteen johtaja 1HP , yritys, joka tarjoaa terveys- ja suorituskykypalveluja urheilijoille, joukkueille ja organisaatioille. Hän on työskennellyt urheilulääketieteen parissa kuusi vuotta.

Lannerangassa on lordoottinen käyrä, mikä tarkoittaa, että se kaartuu sisäänpäin kohti vatsapainiketta. Tämä on päinvastainen suunta kuin rintakehä tai keskikohta/yläselkä. Selkärangassa on useita aktiivisia ja passiivisia tukirakenteita. Passiiviset tukirakenteet ovat nivelsiteet ja nikamien väliset levyt, kun taas aktiivinen tuki koostuu ydinlihasista ja selkärankaa ympäröivistä lihaksista.



Silloinkin, kun istut paikallaan, ydin- ja posturaaliset lihakset ovat jossain määrin (tai pitäisi olla). Suurin osa tuesta istuessasi tulee kuitenkin sisäisistä passiivisista tukirakenteista ja kaikesta tarjoamastasi tuesta. Jos tuki (tuolin selkänoja) on täysin tasainen, se ei välttämättä tarjoa sinulle sitä, mitä tarvitset lannerangan kaarevuuden ylläpitämiseksi. Samaan aikaan liian paksu ristiseläntuki pakottaa sinut liialliseen lordoosiin tai kääntyvään asentoon, jossa on liikaa kaarevuutta.

Kokemukseni mukaan useimmat pelituolien mukana tulleista ristiselän tyynyistä ovat liian paksuja.

Helpoin tapa varmistaa hyvä ergonomia on aloittaa hyvästä asennosta ja sitten rakentaa sen ympärille. Löytääksesi luonnollisen lordoottisen käyräsi, sinun kannattaa aloittaa lantiolla ja lantiolla. Jos ne kallistuvat eteenpäin, selkäsi kaartuu liikaa; jos ne kallistuvat taaksepäin, olet romahtaneessa asennossa, joka kääntää lordoottisen käyräsi. Haluat löytää onnellisen väliaineen tai neutraalin lantion asennon.

Mikä on Health Kit?



Terveyspaketti on PC Gamerin kattavuus terveydestä, ergonomiasta ja hyvinvoinnista, jota tuotetaan parhaillaan AMD .

Kun olet löytänyt neutraalin asennon, on aika säilyttää se. Tässä neutraalissa asennossa, normaalilla lordoottisella käyrälläsi, tarkista, onko selkäsi täysin kosketuksissa tuolin kanssa. Jos on, hienoa! Et luultavasti tarvitse ristiselän tukityynyä. Jos se ei kuitenkaan ole, ristiselän tukityyny voi olla hyvä valinta sinulle. Varmista, että se on tarpeeksi paksu pitämään lannekaaret siellä, missä ne ovat.



Kokemukseni mukaan useimmat pelituolien mukana tulleista ristiselän tyynyistä ovat liian paksuja. Löydät kohtuullisen kokoisia verkosta tai toimistotarvikekaupoista. Jos ostos ei ole budjetillasi juuri nyt, taitettu pyyhe tai peitto on helposti säädettävissä oikean paksuiseksi.

Riippumatta siitä, käytätkö ristiselän tukityynyä vai et, tärkeintä on, että selkänoja sopii selkärankasi käyrään mukavaan, neutraaliin asentoon.

Katso lisää ergonomiavinkkejä meidän PC -pelaamisen ergonomian opas .

PC Gamer loi tämän sisällön osana maksullista kumppanuutta AMD: n kanssa. Tämän artikkelin sisältö on täysin riippumaton ja heijastaa vain PC Gamerin toimituksellista mielipidettä.